Master Your First Handstand — The Proven 10-Week Journey
by Gymnast Champions Begins Now
Ξεκινήστε με ένα δωρεάν 14ήμερο launchpad που εκπαιδεύει την ισορροπία, τον έλεγχο και την κινητικότητά σας—έτσι ώστε όταν προχωρήσετε στην πλήρη εξέλιξη, να νιώθετε δυνατοί, σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο.
Έχεις χτίσει δύναμη
Τώρα Θέλεις την Κυριαρχία
Έχεις ήδη δύναμη. Τώρα λαχταράς:
- Ισορροπία έναντι της ωμής βίας
- Έλεγχος του χάους
- Καθημερινή μετρήσιμη πρόοδος
Η χειρολαβή είναι η πύλη, αλλά ο τρόπος που την εκπαιδεύεις κάνει όλη τη διαφορά.
Δείτε πώς αυτό το πρόγραμμα διορθώνει αυτό ⬇︎
Τοίχος που συγκρατείται σε ανεξάρτητη εμπιστοσύνη—Υποστηρίζεται από δομή
Στοχευμένες καθημερινές ασκήσεις που δημιουργούνται απευθείας από τις πρώτες 3 εβδομάδες του πλήρους συστήματος των 10 εβδομάδων σας:
- Πρόοδος βίντεο βήμα προς βήμα:
κινητικότητα → βάσεις τοίχου → βάσεις στήριξης → ανεξάρτητες
- Προετοιμασία καρπού, ώμου και κορμού ενσωματωμένη σε κάθε συνεδρία
- Παρακολούθηση προόδου εντός εφαρμογής και σήματα ορόσημων (παιχνιδοποίηση που σας κρατάει καθηλωμένους)
- Δυναμική της κοινότητας μέσω του πίνακα κατάταξης ορόσημων και των καθημερινών check-in
Όχι Απλώς Πρακτική—Πρόοδος.
Η δοκιμασμένη διαδικασία εξάσκησης στην ορθοστασία με τα χέρια, διάρκειας 30 λεπτών, 4 ημερών/εβδομάδα, δημιουργημένη από θρύλους της γυμναστικής για αθλητές-πρωταθλητές υψηλού επιπέδου, τώρα στα χέρια σας.
Θεμέλιο
(Εβδομάδες 1–3)
Προετοιμασία καρπού, ευθυγράμμιση τοιχώματος, ανεστραμμένη αναπνοή — η βάση σας για ασφαλείς, δυνατές λαβές.
Ελεγχος
(Εβδομάδες 7–9)
Ασκήσεις διαμόρφωσης, μικρο-ελεύθερες λαβές και εκπαίδευση συνέπειας.
Δομή
(Εβδομάδες 4–6)
Κρατήσεις με πρόσωπο στον τοίχο, ζογκλίδωμα ποδιών και στάση εισόδου για κλείδωμα ισορροπίας.
Εκφραση
(Εβδομάδα 10)
Ασκήσεις ροής, αντοχή και καλλιτεχνική ισορροπία για το χαρακτηριστικό σας στυλ.
Αυτό δεν είναι προπόνηση—είναι ένα οικοσύστημα μετασχηματισμού που έχει σχεδιαστεί για να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ερμηνεύει τη βαρύτητα.
Τι συμβαίνει όταν η μέθοδος κάνει κλικ
Αυτές είναι οι επόμενες 10 εβδομάδες σας χαρτογραφημένες
Εβδομάδες 1–3
🛠 Mobility, wrist prep, wall drills
Build a base: joint prep, body alignment, and comfort being upside down.
Εβδομάδες 4–6
🧱 Ισορροπία με πρόσωπο προς τον τοίχο και κλωτσιές
Ασφαλίστε την ισορροπία στον τοίχο και ξεκινήστε να μαθαίνετε ασφαλείς, ελεγχόμενες εισόδους.
Εβδομάδες 7–9
🎯 Τρυπάνια ελέγχου και κρατήματα διαμόρφωσης
Βελτιώστε τη στάση του σώματος, διατηρήστε τις στάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και προετοιμαστείτε για ανεξάρτητη στάση.
Εβδομάδα 10
🌊 Αντοχή, ροή και έκφραση
Το String συγκρατεί τις ροές, εξερευνά το προσωπικό στυλ και δημιουργεί αντοχή.
Είσαι ήδη δυνατός/ή
Τώρα Κατακτήστε την Ισορροπία σας και Επιδείξτε τις Δεξιότητές σας
Ξεκινήστε με το δωρεάν 14ήμερο Launchpad, πάρτε μια γεύση από τον έλεγχο — και αν είστε έτοιμοι, αναβαθμίστε στο πλήρες 10ήμερο Πρόγραμμα Μάθησης. Χωρίς τεχνάσματα. Απλώς μια δοκιμασμένη δομή 20 λεπτών ανά ημέρα έκανε την ενόργανή μου πρωταθλήτρια, ακόμα και για εντελώς αρχάριους.
Ξεκινήστε το Δωρεάν Ταξίδι μου
(Δεν απαιτείται κάρτα)
Δεν θέλω πρόοδο τώρα